스팀에서 gta4 컴플리트에디션을 사서 이리저리 알아본결과
한글패치가 가능하다
방법은
스팀에서 받을때 일본어로 받고
korean1.3ver
home.angelnara.kr/wp-content/uploads/2020/02/GTA4_Korean_v1.3.zip
이걸로 경로를
C:\Program Files (x86)\Steam\steamapps\common\Grand Theft Auto IV\GTAIV 폴더로 해주면 된다
복근운동할때 허리가 아픈경우
허리디스크에 상처가 있다는 뜻입니다
절대 그 운동을 하면 안됩니다 (윗몸일으키기, 크런치, 레그레이즈등)
저는 크런치는 안전하다는 말을 듣고 15회정도하면 심한 허리통증이 생겨서 1세트당 10회로 살살했음에도 불구하고
운동한날은 꼭 잘때 허리가 뻐근하다가 급성요통이 생겼습니다
허리디스크가 건강한 사람은 이런 운동을 하면서 디스크에 상처가 살짝생기고 다시 나으면서 디스크도 건강해지고 코어
근육도 붙으면서 허리가 건강해지는데
이미 허리디스크에 상처가 있는 사람은 상처가 벌어지기만 합니다
허리디스크에 상처가 있는경우 완전히 나을때까지 최소 6개월~ 최대 3년정도 잡습니다
그 사이에 허리에 나쁜자세나 운동을 하면 낫지않습니다
허리가 아플때 코어 운동을 한다 X 허리가아프면 맥켄지 운동중에서 요추전만이 되는 자세를 꾸준하게 해주시면 됩니다
허리가 건강할때 코어 운동을 한다 O
허리가 아플때 도움되는건? 요추전만자세와 걷기, 달리기
더 자세히 알고싶은사람은 정선근 교수님 인터뷰나 유튜브나 출연영상이나 강의영상이나 책을 보면
허리에 무엇이 좋은가 알 수 있습니다
